БРАСС.
Совет 1. ВЫТЯГИВАЙТЕСЬ!
Брасс не терпит суеты! Когда вы суетитесь и начинаете сокращать межцикловую паузу («уплотнять цикл») в наплыве (скольжении) то можете «потерять» важный импульс движения, образующийся при выполнении ударного движения ног и энергичного ("кинжального") выведения рук. Вариант плавания брассом без межцикловой паузы с энергичными и короткими гребками может быть рекомендован только отдельным спортсменам мирового уровня (пример Адам Пити) и требует изрядного мастерства.
Поэтому при выведении рук вперед их следует вытягивать до отказа, растягивая мышцы плечевого пояса и туловища, а голову убрать между руками (смотреть вниз) и придать телу наиболее обтекаемое положение под водой. Фаза скольжения (пусть даже очень короткая), когда ваше тело занимает линейное вытянутое положение ДОЛЖНА ПРИСТУСТВОВАТЬ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ! Несмотря на то, что эту форму тело держит всего долю секунды, необходимо заставлять себя точно принимать ее после каждого гребка.
Длительность фазы скольжения ИНДИВИДУАЛЬНА и напрямую зависит от скорости, чем скорость выше, тем меньше время, которое она длится. Главное не впадать в крайности! А это только опыт!
Совет 2. НЕ КИВАЙТЕ ГОЛОВОЙ!
Не совершайте лишних движений головой во время плавания. Голова должна находиться в естественном положении и продолжать линию туловища.
Голова не должна двигаться вместо тела. Шея практически не двигается. Вынос плеч и головы из воды для вдоха также происходит без её участия, т. е. вперед-вверх устремляется грудная клетка, шея же сохраняет прямую линию с позвоночником. Кивания головой приводят к излишним перемещениям тела вверх-вниз, снижает скорость заплыва, бедра опускаются ниже положенного, сопротивление воды нарастает.
Совет 3. НЕ ПРИЖИМАЙТЕ ЛОКТИ К ТЕЛУ!
Во время сведения рук необходимо выполнить ротацию кистей и предплечий внутрь и немного вверх, кисти рук соединить, как бы прикрывая ими локти и плечи от встречного потока воды.
Во время сведения рук НЕ ПРИЖИМАЙТЕ ЛОКТИ К ГРУДИ, движение кистей не останавливайте!
Для пловца важно завершить гребок толчком вперед и фазой проноса ладоней, убедившись, что локти не прижимаются к телу, и что они идут по линии за кистями рук.
